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业内动态

你还能撑多久?

2022-04-27

2022年,疫情的第三年,网传的段子“算命说我这几年会为情所困,我一直以为是爱情,现在才明白原来是疫情!”虽然是个段子,但好像是我们的真实写照~


疫情没有完全退去,甚至近期呈大小规模不等的地域爆发,让一些城市随时按下暂停键……这就是疫情,它似乎成了常态化!


疫情波动,我们可能需要应对一次甚至多次防控排查、核酸检测,还有社交距离、不确定和焦虑等压力源,这些都对我们的情绪健康造成了损害。


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疫情下,我们感到各种焦虑、不安、急躁、恐慌的情绪,怎么办呢?

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允许自己有情绪

接纳当下的情绪,有时负面情绪也有自己的价值,比如愤怒包含着自尊自重的力量,接纳了情绪,才能与它和平相处。接纳现状和自己,接纳不完美,有勇气改变可以改变的,有胆量接纳不能改变的,保持平和的情绪。


安全的表达情绪

以合理的方式把不良情绪表达出来,比如倾诉,找信得过的人或心理咨询师倾诉,获得理解和支持;书写,写信、写文作诗或写日记,使情绪在字里行间化解;运动,到操场跑跑步、打打球,或去大学生活动中心锻炼一下,让心情开朗;哭泣,偷偷哭泣或号啕大哭,都能将消极情绪排泄出来。‍


积极思维

遇到问题心情低落的时候,试着从多个角度看待自己面对的问题,努力发现事物中的积极因素,改变不合理的想法。比如一件事没做好,很失落,不要否定自己,陷入“糟糕至极”的绝对化思维,而要想以后再遇到类似的问题就知道怎么处理了,从而走出情绪低落。‍


寻求专业帮助

当你觉得自己的调节无法缓解自己的情绪,你可以试图找到专业的机构和人员来协助你处理情绪,这样更加有助于你走出情绪的困扰。


我们所承担的压力,

应该在适当的时候放下,

然后再重新拿起来,

如此才可承担更久。


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愿你我都能调节好情绪,

勇敢地与疫情作战,

突破困境,拥抱生命的春天。


中瑞方胜疫情下情绪管理与疏导培训服务

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1. 疫情下的情绪管理

内容包括:如何对待和管理自己的情绪?如何对待他人?如何面对压力,如何面对逆境,如何管理压力?等。


2. 用可确定的信息探寻相对的安全感

内容包括:如何从数据与认知进行自我帮助?面对应激,认知提升可以帮助你解决的事情?等。


3. 情绪来袭如何快速挥散迷雾

内容包括:理解个人特质情商维度,提升自我认知与接纳;掌握简明易行之法,提升自我情绪状态;等。



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